Тренировки с фитболом для похудения и крепкого пресса

0 138

Приветствуем всех желающих, вести здоровый образ жизни!Наше повествование о великолепном приспособлении, мяче из Швейцарии, который используется при занятиях фитнесом, как один из лучших спортивных снарядов.Не будет преувеличением назвать его универсальным спортивным тренажером. На международной выставке спортивных товаров, это приспособление произвело настоящий фурор. Его назвали лучшим и самым полезным спортивным снарядом с момента появления фитнеса. Были проверены достижения, занимающихся фитнесом с использованием фитбола. Эти достижения оказались достойны всяческих похвал.Оказалось, что любое из упражнений, в котором применялся фитбол, дает возможность тренировки всех мышц одновременно.Кроме того, такие упражнения развивают координацию движений. Появляется гибкость, становится идеальной осанка. Всего для таких достижений требуется пара недель, благодаря фитболу и упражнениям.


История появления фитбола

Trenirovki-s-fitbolom-dlya-pokhudeniya-i-krepkogo-pressa-1
Аэробика использовала фитбольные шары еще в пятидесятых годах. Использовали их по совету физиотерапевтов, которые рекомендовали фитбол при выполнении различных упражнений больным с параличом. В 70-х фитбол заинтересовал физиотерапевтов из Америки. Врачи, так же начали использовать его, как метод лечения некоторых других заболеваний. Можно считать, что именно в США был дан толчок применению во врачебной практике фитбола. К 90-м годам изобретение швейцарцев четко нашло свое место в индустрии фитнеса. На этих страницах мы попробуем не только показать, но и рассказать о фитболе, о комплексе упражнений, которые считаются эффективными, популярными и не сложными при выполнении. Благодаря им худеете, становитесь гибче. Дадим совет, какой мяч лучше всего купить, чтобы занятия с ним приносили удовольствие.

к содержанию ↑

Применение фитбола в фитнесе. Упражнения

Рассмотрим одни из самых популярных упражнений. Они для похудения, укрепления осанки и всех видов мышц.Поднимут настроение каждого, кто будет их делать! Представляем комплекс упражнений с мячом, который принесет несомненный эффект.Смеем надеяться, что именно эта страница станет тем местом, в котором вы сможете прочитать и увидеть одновременно все лучшие комплексы упражнений с фитболом. Искать и собирать сведения в Интернете, не всегда правильные, станет не нужно.Первыми рассмотрим </strongупражнения для похудения, в которых применяется фитбол.Не следует забывать! Перед началом любых физических нагрузок (тренировок) нужно разогреться. Для этого используйте скакалку, танцы и любые другие движения. Главное, чтобы тело прогрелось.


к содержанию ↑

Упражнения с подъемом таза

Trenirovki-s-fitbolom-dlya-pokhudeniya-i-krepkogo-pressa-2
Они помогают разрабатывать все виды мышц, которые становятся сильней.

  1. Ложимся на спину, на пол кладем фитбол, закидываем за него ноги, стараясь не касаться его ногами (А).
  2. Пробуем поднять повыше нижнюю часть тела (таз). В это же время делаем движение, которое поможет нам подкатить ногами фитбол под себя.
  3. Стараемся находиться в таком положении некоторое время(сколько сможете), принимаем первоначальную позицию (В).

Выполняя находимся в равновесии, упирая в пол руки.
Повторяем 10 раз.

к содержанию ↑

Наклоны в стороны

Trenirovki-s-fitbolom-dlya-pokhudeniya-i-krepkogo-pressa-3

  1. Ложимся на спину, разместив между ногами мяч. Руки должны упираться в пол, ноги находиться в положении вверху, на них удерживается фитбол (А).
  2. Нужно наклонить ноги влево, не отрываясь от пола (В), наклониться в правую сторону и принять исходное положение (А).

Повторяем 12 раз. Закончив, делаем следующие.


к содержанию ↑

Скручивание с фитболом

Trenirovki-s-fitbolom-dlya-pokhudeniya-i-krepkogo-pressa-4

  1. Фитбол зажимается между ног, руки за головой, делается все в положении лежа. Смотрим, как это делается. Рис. (А).
  2. Стараетесь проделывать упражнение одновременно поднимая ноги и таз вверх (В).
  3. Выполнив, напрягаете живот. Постарайтесь втянуть его по глубже.

Так укрепляется пресс.Выполняем его 12 раз. Делаем следующие.

к содержанию ↑

Обратные отжимания

Trenirovki-s-fitbolom-dlya-pokhudeniya-i-krepkogo-pressa-5

  1. Смотрите рисунок (А) и делайте, как показано. Руки поставьте на фитбол. Будьте осторожны, не получите травму.
    Расположите руки по дальше от края фитбола, чтобы они не смогли соскользнуть.
  2. Отжимайтесь в медленном темпе, смотря на рисунок (В).

Упражнение развивает и укрепляет трицепсы.Выполняем 12 раз. Делаем следующие.

к содержанию ↑

Упражнения для отжиманий

Trenirovki-s-fitbolom-dlya-pokhudeniya-i-krepkogo-pressa-6

  1. Лежа на полу кладем ноги на мяч (А).
  2. Делаем отжимания, как можно медленнее (В).

Будет желание, можно сделать упражнение более усложненным. Расположить ноги таким образом, чтобы они оказались у края мяча.От этого упражнения быстро худеют.Выполняется 10 таких упражнений. Переходим к следующему.

к содержанию ↑

Упражнение с подъемом ног

Trenirovki-s-fitbolom-dlya-pokhudeniya-i-krepkogo-pressa-7

  1. Находимся на полу в положении лежа. Ноги ближе к краю фитбола (А).
  2. Стараемся поднять, как можно выше левую ногу (В).
  3. Принимает первоначальное положение (А).

Упражнение полностью ваши ягодицы приведет к норме. Выполняется 15 раз. Проделывается каждой ногой. Следующее упражнение.

к содержанию ↑

Скручивание на мяче

Trenirovki-s-fitbolom-dlya-pokhudeniya-i-krepkogo-pressa-8

  1. Ложимся, скрещивая руки в области груди и положив мяч под себя (А).
  2. Держа руки скрещенными, приподниматься вверх, как можно выше (В).

Приподнимаясь, откатываемся на мяче назад. Стараемся не упасть со снаряда.Делается 10 раз.Порядок выполнения упражнений должны быть таким, каким он описан выше.

Все упражнения делаются строго одно за другим, как они представлены на фотографиях.После исполнения полного цикла можно дать себе, перед выполнением нового цикла, небольшую передышку (до 5 минут), но лучше не отдыхать. Больше пользы принесут упражнения, которые будете делать круг за кругом, не останавливаясь пока у вас не закончатся силы. Лучше не отдыхайте, а делайте круг за кругом, сколько выдержите.

к содержанию ↑

Упражнения с фитболом на видео

к содержанию ↑

Какой из фитболов выбрать?

Пришла очередь разобраться, как правильно выбрать фитбол для тренировок. Считаем, что это ключевой момент, так как пользоваться мячом придется постоянно. На чем нужно акцентировать внимание при выборе?
Trenirovki-s-fitbolom-dlya-pokhudeniya-i-krepkogo-pressa-9
Не имеет никакой разницы на дорогом или дешевом по цене мяче, вы будете проводить тренировки.Но, качество — это не второстепенная роль для фитбола. Лучше знать отличия и выбрать его правильно.
Никто не станет отрицать, любая вещь сделанная качественно и радует глаз.Поэтому, сразу же обращайте внимание аббревиатуру ABS, которая ставится на всех фитболах швейцарского производства.
Качество — это гарантия.Если перевести, то «ABS» обозначает «анти взрывная система». Что вкладывается в это понятие?Если произойдет так, что мяч проколется, он будет сдуваться, а взрыва не последует. Это является гарантией от получения травм, если вы упадете при взрыве во время тренировочного процесса.Дать такую гарантию при покупке дешевого фитбола не возможно, так как не известен материал, из которого он будет сделан.Смотрите на аббревиатуру обязательно!

Нужно подобрать и правильный диаметр фитбола, совершая покупку.Диаметров всего 6 : от 45 сантиметров до 95 см.

Зная свои точные параметры по росту, под них подбирают себе соответствующий мяч.Пример: для того, чтобы правильно выбрать, отнимите от своего роста 100 см. Это и будет идеальный фитбол для тренировок. Мы профессионалы в этих вопросах, поэтому возьмем на себя смелость дать вам совет: при любом росте, лучше приобрести фитбол диаметром в 75 см. Этот диаметр оптимальный для шара. Именно на нем, сможете выполнять все представленные выше упражнения с удовольствием и без труда. Следует так же обратить внимание, делая покупку на расцветку шара. Нужно покупать самый яркий, но желательно, чтобы он соответствовал вашему настроению и вкусу. Если, смотря на него будет желание сразу же заниматься, значит выбор правильный. Детские фитбольные шары делают с рожками и твердыми шипами, чтобы привлечь к ним внимание. Взрослым такой шар не к чему.



Если же увидите в продаже фитбол с шипами, делайте покупку моментально, так как такой вид шара будет еще и отличным массажером тела.
Убьете двух зайцев сразу: спорт и массаж!

80%
Awesome
  • Design

Оставьте ответ

Ваш электронный адрес не будет опубликован.