Накачивание попы бегом -миф или реальность?

0 213

Как правильно накачать свою попу при помощи только одного бега? Если вы постоянно сидите на работе, у вас не хватает времени на полноценное питание, то ваша фигура может потерять свой привлекательный вид. Можно ли бегая исправить ситуацию и накачать свою попу?


Как сделать попу подтянутой?

Наша попа – это очень важный элемент нашего тела. Ягодицы отвечают за множество функций – двигательную, они задействованы в разгибании и сгибании бедер, благодаря им мы имеем возможность наклоняться в разные стороны. Ухаживать за ними следует независимо от возраста. Чтобы накачать их – вам нужно дать на них максимальную нагрузку, делая различные упражнения. Надо не ленится и стараться сделать большое количество движений, чтобы перенапрячь эти мышцы.

к содержанию ↑

Будет ли польза для ягодиц от беговых тренировок?

Бег поможет повысить выносливость, укрепить мышцы, а также приведет в тонус все тело в целом. К сожалению, по отзывам самих спортсменов, бег не настолько эффективен, как кардиоупражнения. Для того, чтобы накачать ягодицы при помощи бега, вам понадобится чередовать ускорение, бег вверх и вниз, интенсивно изменять скорость, периодически переходя на ходьбу. Допускается также подъем бедер – это поможет укрепить мышцы.
devuska-s-gantelyami
После такой тренировки не исключены болевые ощущения в районе ягодиц, поэтому не забывайте делать каждый раз непосредственно перед упражнениями небольшую разминку на все части тела.

к содержанию ↑

Полезные советы для укрепления мышц бегом

Для того, чтобы разогреть тело – вам необходимо будет сделать несколько отжиманий и приседаний. Достаточно размяться на протяжении десяти минут для того, чтобы предотвратить разнообразные нарушения. Новички должны помнить о том, что скорость необходимо увеличивать постепенно.
Если же вы почувствовали усталость – прекращайте тренировку и дайте организму полноценный отдых. Только после этого можно снова приниматься за упражнения. При регулярных беговых занятиях вы можете немного подкачать ноги и накачать ягодицы. Не забывайте про регулярность – это залог вашего успеха. После того, как закончили тренировку, остыньте, медленно пройдитесь и выпейте воды.


к содержанию ↑

Какие бывают виды бега?

Спринт – это бег на короткие дистанции. Идеально подходит для тех, кто хочет быстро сбросить вес. Наращивайте нагрузку постепенно. Можно использовать его для разогрева.
-begit-sprint-2
Забег на короткую дистанцию в среднем или быстром темпе хорошо использовать для разогрева. После преодоления планируемой дистанции надо даьб телу отдых. Лучше всего для этого подойдет пешая прогулка.
Беговая дорожка отличный выбор для новичков, которые смогут тренироваться дома. Не забываем про разминку для предварительного разогрева мышц.

к содержанию ↑

Советы от специалистов

Подтягивает ли бег ягодицы? Да, вот только такие занятия нужно проводить регулярно и правильно, контролируя порог нагрузки на все типы мышц. Чтобы избежать нежелательных последствий и неприятных моментов нужно соблюдать некоторые правила:

  • необходимо обзавестись разными парами кроссовок, чтобы подстраиваться под разные типы бега;
  • подобрать правильную подпитку из минералов и витаминов для мышц;
  • постоянно следить за усталостью и напряжением мышц, делать растирания;

Теперь Вы знаете, что можно бегом подкачать ягодицы, главное, регулярно делать упраженения , чередовать нагрузки на мышцы, не перенагружая их. Здоровья Вам, стройной попы и благополучия!


80%
Awesome
  • Design

Оставьте ответ

Ваш электронный адрес не будет опубликован.