Как увеличить попу и бедра в домашних условиях за короткий срок?

0 282

Во все времена внимание мужчин привлекали округлые женские формы, в частности подтянутая попа. Но не каждая женщина может похвастаться шикарными ягодицами и бедрами. У многих от природы эта область имеет недостаточный объем и привлекательность. Что делать в подобной ситуации? Как изменить природу и быстро можно увеличить параметры ягодиц в домашних условиях? К счастью, с этой целью разработана масса уникальных методик, о которых речь пойдет ниже.

Маленькие хитрости по увеличению попы

kak-uvelichit-popu-i-bedra-v-domashnih-usloviyah-za-korotkij-srok-1
В случае, когда необходимо увеличить попу без оперативного вмешательства, стоит быть в курсе, что путь к мечте будет не такой легкий. Прежде всего понадобится комплекс специально разработанных упражнений, без которых невозможно добиться желаемого результата. Но даже регулярно тренируясь, быстро придать нужную форму ягодицам и увеличить их объем не получится. На этот трудоемкий процесс понадобится не менее полугода, а иногда и более того. За этот период удастся подкачать худенькую попу и нарастить объем лишь на 3,0-5,0 сантиметров.

В этом не вины человека, так эта особенность заложена на генетическом уровне. Если вас не устраивает плоская попа, то сделать формы привлекательными будет довольно сложно. Но по утверждению профессиональных фитнес-тренеров, любые недостатки фигуры можно частично или полностью исправить. Но для начала предлагаем познакомиться с маленькими хитростями, которые помогут визуально изменить объем ягодиц:

  1. Походка «Cat Walk». Этот способ ходьбы используют модели, что позволяет им акцентировать внимание на красивых формах. Подобный эффект достигается путем правильной перестановки ног при каждом отдельном шаге. При этом ноги ставьте приблизительно на одну линию и сначала выдвигайте вперед только стопу, а уж потом весь корпус тела. Длина шага при этом не должна превышать размер стопы.
  2. Сокращение размеров талии. Для концентрации внимания окружающих на ваших ягодицах и бедрах нужно уменьшить окружность талии. С этой целью используйте специальное бельё с утягивающим эффектом или придерживайтесь диеты, помогающей предупредить жировые отложения в данной анатомической зоне.
  3. Выбор гардероба. Правильно подобранные вещи вам помогут скрыть недостатки фигуры и подчеркнуть ее достоинства. Для визуального увеличения объема ягодиц рекомендуется носить обтягивающий вариант джинс с карманами больших размеров на попе. В помощь вам так же светлые джинсы с завышенной талией. С ними будет отлично сочетаться темный верх. Это может быть как футболка, так и кофта. В исключительных случаях пользуйтесь специальным бельём с гелиевыми вкладышами.
  4. Обувь на высоком каблуке. Любая обувь на высокой платформе или шпильке изменяет естественные изгибы позвоночника и заметно увеличивает попу в объемах. Но это не значит, что высокие каблуки нужно регулярно носить. Пренебрежение важными рекомендациями может стать причиной разных заболеваний, в частности варикоза нижних конечностей и нарушений со стороны опорно-двигательного аппарата.



к содержанию ↑

Питание для наращивания ягодиц

kak-uvelichit-popu-i-bedra-v-domashnih-usloviyah-za-korotkij-srok-2
Для увеличения попы в домашних условиях прежде всего нужно пересмотреть каждодневный рацион питания. Существует целый перечень продуктов, способствующих правильному отложению жира на ягодицах. Стоит заметить, что переедание может свести все старания к росту массы тела. Именно поэтому полезной еды должно быть в оптимальном количестве. А приемы пищи необходимо комбинировать с физической активностью.

Какие же пищевые продукты приводят к увеличению объема ягодиц? К ним относят следующие позиции:

  • перепелиные яйца;
  • мясо куриное и говяжье;
  • молочные продукты, в частности творог;
  • бобовые культуры — фасоль;
  • белковый порошок;
  • бурый вариант риса;
  • хлеб на основе цельных зерен;
  • овсяную, перловую и гречневую каши;
  • растительное масло, лучше оливковое;
  • орехи, полезнее грецкие;
  • из рыбных деликатесов — форель.

К тому же рыбий жир можно использовать в качестве дополнительного источника питания организма в целом. Его не рекомендуется пить большими ложками, достаточно принимать ежедневно стандартные капсулы, реализуемые через любую аптечную сеть. Неплохим подспорьем будет Тирозин — натуральная аминокислота, синтезируемая в организме человека. При ее недостатке нарушается функция надпочечников, щитовидки и гипофиза. Состояние этих органов отражается на общем самочувствие человека. Сам препарат не оказывает прямого влияния на рост ягодичной области. Он только стимулирует синтез гормона роста и опосредованно влияет на округлость попы.

Но важно сделать акцент еще на одной значимой детали — увеличении калорийности ежедневного рациона питания. Именно такой подход позволит нарастить объем ягодиц в максимально сжатые сроки. К тому же повышать калории не стоит за счет кондитерских изделий. В качестве строительного материала чаще всего используют продукты, обогащенные белком.


к содержанию ↑

Гимнастика для наращивания попы

kak-uvelichit-popu-i-bedra-v-domashnih-usloviyah-za-korotkij-srok-5

Все представленные способы увеличения объема ягодиц вы должны комбинироваться с физической нагрузкой. Без физических занятий невозможно достичь желаемого эффекта, а уж тем более закрепить его на длительный срок. Кроме того, усиленное белковое питание при отсутствии тренировок превратит вашу фигуру в нечто похожее на квадрат, где все размеры равны. Тогда проблема лишнего веса встанет на первый план.

Если придерживаться белкового меню и не работать над своим телом, то в конечном итоге ваша попа станет необъятной и бесформенной. Именно поэтому целесообразно уделять время физической нагрузке. Оптимальным вариантом для вас будет посещение спортзала и занятия с тренером по индивидуальной программе. При отсутствии у вас такой возможности заняться наращиванием попы можно и в домашней обстановке. Для этого рекомендуется использовать следующий комплекс наиболее действенных упражнений:

Первое упражнение — приседание

Это наиболее эффективный способ быстрого изменения ваших ягодичных форм. Следуют отметить, что речь идет именно о глубоком варианте приседаний (по 15-20 повторов) с широко расставленными ногами. К тому же во время выполнения упражнений ваши коленные суставы должны находиться только под прямым углом. Совершайте движения медленно и фиксируйте туловище в каждой позе на несколько секунд. Со временем можно дополнить нагрузку утяжелителями или небольшими гантелями, увеличивая число приседов в два раза .

Второе упражнение — ходьба по стене

Речь идет о простом упражнении для увеличения вашей попы, которое подразумевает такие действия: лежа на полу возле стенки, согните ноги и упритесь ими в стену. При этом колени должны быть согнуты под углом в 90 градусов. Следующим этапом будет ходьба по отвесу с очередностью по два шага вверх и вниз. Каждое движение сопровождайте поднятием ягодиц от опоры. Сначала рекомендуется делать до 20 подобных движений, затем наращивать темп, и увеличивать количество повторов до ста раз.

Третье упражнение — работа с мячом

Данный способ увеличения объема вашей попы способствует укреплению мускулатуры бедер. Для достижения желанного эффекта необходимо использовать для занятий обычный стул и небольшой мяч из резины. Вам необходимо присесть на твердый стул и согнуть колени под прямым углом. Мяч зажмите между коленями и при этом достигайте максимального напряжения в области ягодиц и бедер. В позе замирания вам придется находиться до 30 секунд, затем можно полноценно расслабиться и повторить подход. Так продолжайте до 15 раз, постепенно наращивая нагрузку за счет количества повторений.

Четвертое упражнение — ходьба на месте

Простое в исполнении для вас и в то же время действенное упражнение для ваших ягодиц и бедер. Сначала нужно присесть на пол, а руки поместить на талию. Ноги выпрямляйте и совершайте поступательные движения вперед и назад с помощью попы. Оказывать себе содействие руками и ногами нельзя, иначе вы не достигнете положительного результата.

Пятое упражнение — взмахи ногами

Махи выполняйте в разных вариациях. Изначально вам понадобится обычный стул в качестве опоры. Необходимо опереться на него и махать ногами назад максимально высоко. На каждую ногу должно приходиться до 20 повторов. Затем количество упражнений увеличивайте по нарастающей схеме.

Для второго варианта движений необходимо удерживать ровно спину и при этом опуститься на четвереньки. В этой позе вам необходимо совершать поочередно подъемы ног и задерживать их в таком положении до 15 секунд. Затем прижимайте каждую ногу по отдельности к грудной клетке, не сгибая при этом позвоночник в пояснице.

Шестое упражнение

Из положения лежа на полу с вытянутыми вдоль туловища руками совершайте сгибание ног под прямым углом. На высоте глубокого вдоха оторвите ягодицы от опоры, и максимально напрягите ваши мышцы. Затем зафиксируйте туловище в этой позе буквально на несколько секунд и затем примите исходное положение. Упражнение повторяйте до 15 раз.

Седьмое упражнение

Исходной позой для вас так же будет положение лежа на полу. Согните ноги в коленях и поднимите их вверх, постепенно выпрямляя. Напрягите мышцы брюшного пресса и ягодичной области, а затем выпрямленные ноги приближайте к полу. На уровне 5,0-7,0 сантиметров от поверхности пола держите их на весу. Такое удержание повторите несколько раз.

С помощью физических упражнений можно увеличить попу и бедра в домашних условиях. Поэтому делайте гимнастику регулярно и постепенно наращивайте количество повторов. Спустя 2-3 месяца вы увидите результат труда над своим преобразившемся телом. Ваша попа приобретет хорошую упругость и безупречную привлекательность.


к содержанию ↑

Питание для мышц

kak-uvelichit-popu-i-bedra-v-domashnih-usloviyah-za-korotkij-srok-6

Прежде всего нужно понимать, что наращиванию мышечной массы в любой анатомической зоне, в том числе на ягодицах и бедрах, способствуют систематические занятия спортом. Для достижения максимально быстрого эффекта от тренировок необходимо нагрузку сочетать с правильным спортивным питанием.

Самым адаптированным считается сывороточный протеин и белок. Людям, занимающимся любительским или профессиональным спортом эти полезные продукты необходимы для сухого наращивания мускулатуры. В настоящее время спортивное питание можно приобрести с разнообразными вкусами, поэтому всегда можно сделать выбор в пользу того или иного варианта.

Не менее важными составляющими ежедневного рациона питания являются аминокислоты, в частности глутамин и креатин. Они дают быстрый эффект и позволяют нарастить мышечную массу в определенном месте.

В заключении важно отметить, что после систематических физических нагрузок необходимо дать организму восстановиться. Для наращивания попы вам придется все-таки сделать акцент на интенсивных тренировках. Безусловно в ответ на подобный темп вы будете испытывать болезненность во всех группах мышц, но ускорить процесс восстановления вам помогут аминокислоты. Их нужно принимать перед физической нагрузкой и сразу после нее. Такая схема позволит увеличить скорость обменных процессов и снизить неприятные ощущения.


80%
Awesome
  • Design

Оставьте ответ

Ваш электронный адрес не будет опубликован.