Эффективность упражнений Кегеля для женщин и их партнеров

0 335

С давних времен известны различные способы укрепления мышц промежности и тазового дна. Но настоящий прорыв в этом важном вопросе произошел в двадцатом столетии, когда специалист в гинекологии Арнольд Кегель получил патент на собственный тренажер. Спустя некоторое время он разработал специальный комплекс для женщин с недержанием мочи нервно-психического происхождения, опущением матки и влагалищных стенок.

Насколько действенны упражнения?

effektivnost-uprazhnenij-kegelya-dlya-zhenshhin-i-ih-partnerov-1
Авторская гимнастика пользуется особой популярностью среди женского населения. Несмотря на скептическое отношение к комплексу Кегеля некоторых женщин, число его поклонниц неуклонно растет. Большинство из них задаются целью укрепления мышц влагалища и получения сильных ощущений во время секса.



к содержанию ↑

Суть метода

Первоначально специальная гимнастика разрабатывалась Кегелем для женщин с послеродовым непроизвольным мочеиспусканием. Автор методики выяснил, что тазовые мышцы перестают выполнять свои функции и поэтому возникают подобным проблемы с мочеиспусканием. Это неприятное явление может происходить во время кашля, чихания и даже смеха.

Следует знать, что в послеродовом периоде женские половые органы претерпевают значительные изменения, а именно:

  • снижается эластичность влагалищных стенок;
  • опускаются стенки вагины;
  • понижается мышечный тонус тазовых органов;
  • расходятся мышцы (диастаз).

Суть методики Кегеля состоит в работе над мышцами влагалища, лобка и копчика. Именно они составляют мышечный каркас тазового дна. При выполнении гимнастических упражнений усиливается кровоснабжение органов половой сферы, и улучшается питание тканей за счет поступления достаточного количества кислорода.

Вернемся к уникальным упражнениям Кегеля. На этапе планирования беременности целесообразно тщательно подготовиться к предстоящим родам. С этой целью необходимо тренировать мышцы тазового дна, играющие первостепенное значение при родоразрешении.

В наше время метод распространен в медицинских учреждения разных стран мира. При этом тренажер постоянно модифицируется, но его суть остается неизменной. С его помощью возвращают эластичность мышечному каркасу тазового дна. К тому же разработка проста в использовании, так как упражнения можно выполнять и в домашней обстановке. Чтобы достичь максимальный эффект гимнастику нужно делать регулярно.


к содержанию ↑

Показания

Авторский комплекс кегеля нашел свое применения в различных отраслях медицинской практики. Своим пациентам гимнастику рекомендуют гинекологи, урологи и андрологи.

Укрепляющие упражнения для тазовых мышц рекомендуют при следующих патологических состояниях:

  • осложненной беременности и родах (слабости или отсутствии родовой деятельности, болезненном родоразрешении, чрезмерном растяжении или опущении влагалищных стенок);
  • опасности развития недержания мочи и кала, чаще у женщин в постклимактерический период, а у девушек после оперативного вмешательства на органах мочеполовой системы;
  • опущении или выпадении вагины или тела матки при атонии мышц промежности;
  • сексуальных расстройствах — отсутствии полового влечения и оргазма.
  • Но метод Кегеля нельзя считать панацеей. При любых тяжелых заболеваниях необходим комплексный подход к терапии, а нередко и хирургическое лечение.

Противопоказания

Несмотря на то, что авторская программа, на первый взгляд не должна вызывать сложностей, для достижения желаемого результата необходима правильная концентрация отдельных групп мышц. Не менее важным считается контроль за собственным дыханием. При отсутствии важных навыков работы над мышцами можно навредить организму в целом.

В ряде случаев упражнения по системе Кегеля противопоказаны, а именно при:

Пролапсе гениталий III-IV степени, когда любое усиление физической нагрузки на брюшной пресс и ягодичные мышцы может спровоцировать серьезные осложнения со стороны внутренних органов и систем. Этот факт объясняется значительным повышением внутрибрюшного давления. Именно поэтому специалисты не рекомендуют выполнять гимнастику при пролапсах внутренних органов, расположенных в малом тазу.

Остром воспалительном процессе в мочеполовой системе, так как даже незначительная физическая нагрузка может стать причиной усугубления патологического состояния.

Соматической патологии, в частности при сердечно-сосудистых заболеваниях, гипертонической болезни сердца, онкологических болезнях или доброкачественных опухолях.

Занятия гимнастикой для укрепления тазовых мышц не целесообразно проводить в ранний реабилитационный период после хирургического вмешательства и сразу после осложненного родоразрешения.

Следует отметить, что при геморроидальном расширении вен метод Кегеля так же запрещен. С особой предосторожностью проводить тренировки нужно в критические дни или запущенном эндометриозе. Если во время занятий возникают даже незначительные болевые ощущения, целесообразнее пропустить нагрузку. Вновь вернуться к укрепляющим упражнениям можно только после консультации со специалистом.

Нередко упражнения по системе Арнольда Кегеля рекомендуют беременным с целью увеличения эластичности тазовых мышц. Перенапряжение мышц противопоказанно при привычном невынашивании (выкидышах) и повышенном маточном тонусе. Это обстоятельство может вызвать преждевременное прерывание беременности. как правило, специалисты женщинам с подобной патологией рекомендуют выполнять упражнения на укрепления тазовых мышц после родов.


к содержанию ↑

Пять основных упражнений

effektivnost-uprazhnenij-kegelya-dlya-zhenshhin-i-ih-partnerov-2
Уникальная методика Кегеля со временем была усовершенствована, что позволило разработать комплекс упражнений для мужчин. В основу системы были положены базовые упражнения:

  1. Остановка. Это упражнение необходимо делать во время мочеиспускания. Оно подразумевает самостоятельное управление струей мочи. С этой целью необходимо процесс приостанавливать и снова продолжать мочиться. Таким образом мышцы промежности напрягаются и расслабляются. А вот бедренные мышцы и брюшной пресс остаются безучастными.
  2. Сокращение. Необходимо соблюдать по очередность — напрягать и расслаблять тазовые мышцы. Повторять нужно упражнение не менее 10 раз, но нагрузку со временем наращивать.
  3. Лифт. Влагалище имеет цилиндрическую форму, поэтому мышцы в нем представлены в виде колец. Именно эти мышечные образования должна чувствовать каждая женщина, когда напрягается. Подобные действия необходимо повторять несколько раз через короткие промежутки времени.
  4. Волны. Для достижения максимального эффекта необходимо напрягать влагалищные и анальные мышцы, а так же мышцы мочеиспускательного канала. Эта группа мышц иначе называют восьмеркой.
  5. Позиционирование. Все упражнения необходимо производить в разных позах — стоя, лежа, сидя и даже на четвереньках.



к содержанию ↑

Базовые принципы

К основным правилам исполнения гимнастических движений относят:

  • сохранение единого ускорения темпа физической нагрузки;
  • напряжение мышц в течение 30 секунд и более;
  • постепенное наращивание нагрузки на тазовые мышцы;
  • при сильном сокращении делать короткие временные интервалы.

Весь комплекс упражнений рекомендуется проводить только после консультации со специалистом. Только врач может повысить или снизить нагрузку на мышечный каркас тазового дна.

к содержанию ↑

Что нужно знать о гимнастике при беременности?

В интересном положении не стоит прилагать максимум усилий и выполнять полный комплекс упражнений. Перед гимнастикой необходимо опорожнить мочевой пузырь. В период мочеиспускания можно напрягать и расслаблять сфинктеры и мышцы промежностей. Первоначально полезными будут 15 повторов. Далее можно проводить имитацию потуг или пытаться напрягать промежностные мышцы и одновременно расслаблять брюшной пресс.

Категорически запрещается делать физические упражнения в следующих ситуациях, а именно при:

  • угрозе самопроизвольного выкидыша;
  • дискомфорте и болезненных ощущениях;
  • в посттравматический период — перенесенные позвоночные травмы, хондроз спины;
  • опасности привычного невынашивания беременности.

Беременной женщине запрещено напрягать брюшной пресс и задерживать дыхание, если это подразумевает методика укрепления тазовых мышц.

к содержанию ↑

Что рекомендуется в послеродовом периоде?

К общепринятым правилам относят следующие моменты:

На третьи сутки после родоразрешения можно тренировать мышцы промежности и влагалища. Обязательным условием является отсутствие послеродовых осложнений, удовлетворительное состояние роженицы и хорошая переносимость физической нагрузки.

Спустя 2-3 месяца, если родоразрешение осложнялось промежностными разрывами и иными видами повреждений. Поэтому тренировки возможны только после полной регенерации тканей промежности и вагины. Для обследования нужно посетить гинеколога, чтобы специалист провел осмотр и сделал заключение о возможности укрепления тазовых мышц с помощью физических упражнений.

При пролапсе матки использовать гимнастику нужно с особой осторожностью и только после консультации со специалистом. Комплекс упражнений часто сочетают с другими движениями — имитацией велосипеда или взмахами ног из положения лежа или стоя.

Следует понимать, что нагрузку необходимо наращивать постепенно, если позволяет общее состояние. Именно поэтому упражнения целесообразно выполнять 2-3 раза в неделю. По возможности кратность тренировок довести до одного раза в день.

От гимнастических движений не стоит ждать чудес. При наличии серьезных заболеваний назначается комплексное лечение, нередко проводится оперативное вмешательство. В этом случае система Кегеля может быть использована в качестве вспомогательной терапии.

Гимнастика Арнольда Кегеля оказывает следующие положительные эффекты на женский организм:

  • способствует повышению мышечного тонуса в малом тазу;
  • предотвращает риск формирования пролапса женских половых органов;
  • устраняет несостоятельность сфинктеров мочеиспускательного канала и анального отверстия;
  • повышает сексуальность и улучшает качество оргазма;
  • обладает омолаживающим эффектом и предупреждает старение;
  • снижает риск развития воспалительных процессов по типу цистита, уретрита или кольпита.

Максимальный эффект можно достичь только с помощью каждодневных тренировок с постепенным наращиванием нагрузки на мышечный каркас.


к содержанию ↑

Альтернативы физической нагрузке

effektivnost-uprazhnenij-kegelya-dlya-zhenshhin-i-ih-partnerov-3
Авторский комплекс упражнений по Кегелю является уникальной альтернативой большинству современных физиотерапевтических методик. Если речь идет об утяжелителях, то для влагалища чаще всего применяют шарики. Подобные занятия называют как вумбилдинг.

В качестве вспомогательного метода коррекции опущения органов женской половой сферы используют медикаментозное лечение. При отсутствии эффекта от проводимых мероприятий прибегают к оперативному вмешательству.

к содержанию ↑

Положительные отзывы

Маруся

Я не задавалась целью улучшить качество сексуальных отношений с партнером, но как-то желание само по себе родилось. Приобрела вагинальные шарики и начала их активно использовать прямо на рабочем месте. В домашней обстановке некогда, да и неудобно этим делом заниматься. Поэтому сидя на стуле, я ловко убивала сразу двух зайцев. Во-первых, никто не подозревает о моем занятии, во-вторых, я стала понимать, что мои ощущения улучшились во время интима.

Станислава

После первых родов у меня не было проблем. Но вот рождение второго ребенка все изменило окончательно. Стыдно сказать, но у меня перестала держаться моча как у старухи. Боялась выпить чай и потом пойти на улицу гулять с малышом. Поэтому в туалет ходила раньше, чем мой мочевой даст о себе знать. Я понимала, что это проблема, но ничего поделать не могла. Когда простыла, так вообще дошло дело до осложнений. Я боялась кашлять, и вся мокрота копилась в бронхах. Пришлось пить антибиотики, а потом долго мучиться с дисбактериозом. Про вагинальные шарики узнала случайно. Через несколько дней поняла, что могу иногда терпеть и не мочиться часто.

к содержанию ↑

80%
Awesome
  • Design

Оставьте ответ

Ваш электронный адрес не будет опубликован.