Наше самочувствие во многом определяется нашим внешним видом. Прыщи, секущиеся кончики волос, обвисший животик или лишние килограммы на бедрах – и вот уже стрелка индикатора уверенности в себе опускается до нулевой отметки. Отчего так происходит, ведь мы же всеми силами стремимся выглядеть безукоризненно и идеально – покупаем хорошую косметику известных брендов, пользуемся великолепными кремами для подтяжки кожи.
Так каждый раз с приходом весны мы замечаем проблемные зоны на своих таких, казалось бы, безукоризненных ножках: лишние килограммы, вздувшиеся вены и целлюлит. Но у целлюлита есть вполне логичное объяснение. Во-первых, им подвержены в основном женщины, причем проявляться у них он начинает лет с 15 – этакий себе «золотой запас» для полноценного вынашивания ребенка на случай каких-либо катаклизмов. Подкожный жир откладывается в районе бедер и служит дополнительным строительно-энергетическим материалом для младенца и защиты женского организма от гормональных сбоев. Он есть у всех даже абсолютно стройных барышень. Все что можно сделать с ним – это сделать его малозаметным при помощи гимнастики.
Совсем другой коленкор, если после зимних застолий ваши бедра и ножки стали существенно толще и приобрели несколько лишних килограмм. Тут одной гимнастикой не обойтись. Необходим целый комплекс упражнений на растяжение совместно с со специальноразработанной диетой направленной на сжигание лишнего веса в проблемных зонах ног. Однако если вы запасетесь терпением, то совсем скоро сможете щеголять в столь модном в этом сезоне платье из мужской рубашки.
Не стоит сильно пугаться сидеть полгода на голодной диете не придется. Потребуется всего лишь две с небольшим недели и отказ от некоторых продуктов богатых излишними углеводами и обильными жирами.
Продукты, рекомендованные для сбалансированной диеты
За основу диеты для уменьшения объема бедер рекомендовано взять диетический стол № 8 в котором энергетический рацион питания снижается за счет уменьшения углеводов и различных видов жиров. Так на время диеты рационально отказаться от:
- Жирных сортов рыб и рыбьего жира – эти продукты богаты витаминами группы D.
- Полуфабрикатов и готовых колбасных изделий – источников повышенного содержания соли и консервантов группы Е.
- Жирных сортов мяса (свинины, баранины) – в их составе тяжелоусвояемые жиры.
- Конфет, выпечки, молочного шоколада и мороженого – эти весьма калорийные «вкусняшки» имеют свойство откладываться сахаром на ваших бедрах и достаточно трудно поддаются избавлению от них.
На время фундаментального сбрасывания лишнего веса с бедер в вашем рационе как можно больше должны преобладать продукты богатые витаминами А, С, РР, Е, группы В и рядом микроэлементов таких как калий, магний, натрий и фосфор. Это:
- Растительные жиры
- Ржаной хлеб и булки с отрубями.
- Нежирные сорта мяса (говядина, кролик, курица) в отварном, запеченном или тушеном виде.
- Обезжиренные кисломолочные продукты.
- Различные пряности – имбирь, чеснок, сельдерей. Их можно добавлять в готовую пищу или в момент ее приготовления. Пряности данного вида являются великолепным естественным сжиросжигателем и ускорителем метаболизма в организме.
- Зеленый чай и кофе с молоком, а также компоты и несладкие соки.
- Гречневая и овсяная крупы.
Для того чтобы ваши ножки приобрели не только стройный но подтянутый вид необходимо будет включить в свой рацион проросшие зерна пшеницы и сою. Их задача – скульптурно изменить внешний вид ваших бедер, нарастить необходимую мышечную массу и дать более спортивный внешний вид вашему телу в целом. Допустимые продукты кроме требуемой пищевой ценности хорошо сжигают жир и затрудняют появление отеков.
Диетическое меню красавиц
Чтобы не быть голословными приведем вам недельное меню, с помощью которого вы с успехом снизите объем ваших бедер и приобретете стройные формы тела.
На завтрак можно употребить:
Яблоко или помидор со стаканом обезжиренного кефира; небольшой кусочек хлеба, с отрубями намазанный вишневым джемом; грамм 30 отварных грибов или 75 грамм запеченной рыбы; отварное в всмятку яйцо, тост или обжаренный на сухой сковороде хлеб с сыром; несколько столовых ложек творога, один свежий помидор, тост с сыром и зеленый чай с медом; один банан и кофе с молоком без сахара; стакан натурального йогурта или ломтик дыни; зеленый чай без сахара с порцией фруктового салата.
Обед:
Отварное спагетти с зеленым горошком, помидор; одна отбивная и свежая груша; овощной салат и чай без сахара; отварное яйцо, салат из свежих овощей и яблоко; паровая котлета, немного картофельного пюре и свежие овощи; овощной салат на оливковом масле, кусочек отрубного хлеба и зеленый чай; отварная куриная грудка, овощной салат и несколько ягод винограда.
Для диетического ужина хорошо подойдет:
Отварная цветная капуста, свежий помидор и кусочек сыра с зеленым чаем; отварная спаржевая фасоль, кусочек паровой рыбы, одна картошка, сваренная в мундире и стакан кефира; паровая цветная капуста, тост с печеным томатом и стакан зеленого чая с медом; отбивная на гриле, пюре овощное, салат; запеченная рыба + гроздь белого винограда; спагетти с соусом, отварная грудка и стакан кефира; отварной несоленый рис, филе куриное на гриле + 150 грамм белого сухого вина.
Во вторую неделю повторяем меню первой недели. Помимо диетического меню можно употреблять различные овощные коктейли, которые усиливают действие диеты и помогают сохранять красоту.
Коктейль из сельдерея и яблока. Выжать сок из корня и листьев сельдерея и яблок. Смешать соки в пропорции 1:1. Употреблять утром натощак.
Избавится от лишних килограмм поможет смесь рассола квашеной капусты (½ стакана) с 1 ст. л морковного сока и половиной стакана апельсинового.
Томатный напиток. Сок из 1 шт. сладкого перца, 3 шт. свежих огурцов и 0,5 ст. томата тщательно размешать и приправить по вкусу солью и черным перцем.
Коктейль из моркови и сельдерея помогает приобрести стройность и улучшить цвет лица. Пол стакана сока моркови соединить со стаканом сока сельдерея, посыпать мелконарезаной зеленью укропа.
Несмотря на жесткое ограничение продуктов меню достаточно сбалансировано по витаминам и микроэлементам. Из предложенного состава пищи можно легко приготовить вкусные блюда и напитки.
Однако для полноценного избавления от лишнего объема бедер одного соблюдение диеты явно недостаточно. Необходимо ежедневно выполнять небольшой комплекс физических упражнений.
Физические упражнения для бедер
Физическая активность – неотъемлемая часть здорового образа жизни. Она тем более необходима, если дело касается красоты собственного тела. Даже если вам кажется что делать их тяжело и нудно, то стоит послушать простого совета: придерживаться диеты и выполнять зарядку сложно только несколько первых дней. Потом ваше тело и мозг запоминают эти движения, и они становятся единым целым с вашим образом жизни и вашим телом.
Начинать первый комплекс упражнений, можно не вставая с постели – этим вы разбудите свой организм и подстегнете к дельнейшей работе.
Упражнения для бедер выполняемые в постели.
- Лежа на спине, подтяните левое колено, к груди обхватив правой рукой ступню, а затем медленно опустите. Повторите то же самое с правым коленом. Повторяйте 6 раз с каждой ногой.
- Согните ноги в коленях руки вдоль тела. На выдохе опираясь пятками о плоскость, кровати приподнимите бедра и ягодицы. Задержитесь в этом положении на 30 секунд. Примите исходное положение. Повторите упражнение 6-7 раз.
Спустившись с постели, пройдитесь по квартире, высоко приподнимая ноги согнутыми в колене. Затем приступайте к основному комплексу гимнастики. Каждое упражнение выполняется в три подхода по десять раз.
- Стоя лицом к стулу. Правую ногу ставите на стул и производите движение, как будто пытаетесь встать на сиденье. Затем возвращаетесь в исходное положение. Повторяете движение по 10 раз каждой ногой.
- Встаньте спиной к плоской устойчивой поверхности (стене, двери) на расстоянии 20 сантиметров от нее. Затем, облокотясь лопатками о поверхность начинайте медленно опускаться вниз, пока ваши колени не примут положение сгибания под углом 90 градусов. Задержитесь в этом состоянии на 30 секунд. Повторить 15 раз.
- Сидя на полу, ноги выпрямите перед собой, спина прямая, руки согнуты в локтях. Производите движение, вперед-назад двигаясь на ягодицах.
Выполняйте «велосипед» лежа на спине.
Все упражнения выполняйте в спокойном размеренном темпе. Дыхание спокойное. Сделав первый подход, устройте себе небольшой перерыв на несколько секунд и повторите вновь весь комплекс.
Начальный этап избавления от лишних килограммов на бедрах занимает всего две недели. Если затем вы возьмете в привычку правильные элементы питания и физические нагрузки, то следующей весной вам не придется судорожно худеть, обнаружив, что любимые джинсы вам тесны.
- Design